Khi nghĩ về một ngôi nhà lành mạnh, hầu hết mọi người đều
hình dung đến máy lọc không khí và một nhà bếp sạch sẽ.
Nhưng sức khỏe cảm xúc của ngôi nhà cũng quan trọng - có thể
còn nhiều hơn số lượng vi khuẩn trên đảo bếp của bạn.
Rốt cuộc, sức khỏe tình cảm của ngôi nhà mà bạn được nuôi dưỡng
sẽ ảnh hưởng đến bạn trong suốt quãng đời còn lại.
Vì vậy, điều cần thiết là tạo ra một ngôi nhà lành mạnh về mặt
tình cảm cho gia đình bạn. Và ngay cả khi bạn không có con, thiết lập một môi
trường hỗ trợ tâm lý tốt vẫn là điều tối quan trọng để bạn cảm nhận và nỗ lực hết
mình trong cuộc sống.
Dưới đây là 10 cách để tạo ra một ngôi nhà lành mạnh về mặt
cảm xúc:
1. Cung cấp thời
gian, sự chú ý và tình cảm. Chất lượng thời gian bạn dành cho nhau như một
gia đình quan trọng hơn số lượng thời gian. Dành sự quan tâm thực sự của bạn
trong 30 phút có tác động hơn cả việc dành 60 phút cho nhau trong khi bạn nhìn
chằm chằm vào điện thoại.
Dành thời gian cho nhau mỗi ngày. Ưu tiên bữa ăn gia đình.
Xây dựng các nghi thức cũng như đọc một câu chuyện cùng nhau trước khi đi ngủ.
Thể hiện tình cảm, bày tỏ sự quan tâm của bạn và thực hành có mặt với mọi người
mỗi ngày.
2. Thiết kế một không
gian khơi gợi cảm xúc tích cực. Thiết kế một ngôi nhà giúp gia đình bạn cảm
thấy thoải mái không cần phải tốn kém. Một không gian được tổ chức tốt có thể
giúp mọi người cảm thấy tốt nhất.
Cho dù bạn thực hiện một số chỉnh sửa nghiêm túc để tạo ra một
không gian giống như một khu bảo tồn hay bạn thêm những bức ảnh gia đình khiến
mọi người mỉm cười, hãy ưu tiên thiết lập những không gian giúp mọi người cảm
thấy hạnh phúc và được yêu thương.
3. Thiết lập các quy tắc rõ ràng. Các quy tắc nhằm giữ cho mọi người được an toàn - cả về thể chất và tình cảm. Vì vậy, điều quan trọng là phải thiết lập các quy tắc sẽ giúp mọi người hiểu điều gì được chấp nhận và điều gì không.
Khi bạn tạo một quy tắc như "Không la hét" và
"Không chửi rủa", mọi người có thể cảm thấy an toàn hơn một chút.
Các quy tắc khác, như "Gõ cửa trước khi vào" và
"Hỏi trước khi mượn thứ gì đó", cũng có thể giúp mọi người biết rằng
họ có quyền riêng tư và đồ đạc của họ sẽ được an toàn.
4. Đưa ra hậu quả cho
việc vi phạm quy tắc. Mặc dù không đứa trẻ nào thích bị xóa bỏ các đặc quyền
của chúng, nhưng hậu quả nhắc chúng rằng bạn là người chịu trách nhiệm. Và mặc
dù họ có thể không tỏ ra biết ơn vì những lời nhắc đó, nhưng trong sâu thẳm họ
sẽ có cảm giác an toàn khi bạn cho họ thấy rằng bạn sẽ giữ an toàn cho họ.
Báo trước hậu quả. Hãy cho con bạn biết rằng nếu chúng chọn
vi phạm các quy tắc, bạn sẽ cung cấp một hệ quả để giúp chúng học cách đưa ra
quyết định tốt hơn vào lần sau.
5. Sử dụng các từ
"thể hiện cảm xúc" một cách thoải mái. Cho dù bạn nói về việc cảm
thấy buồn khi thời tiết khiến bạn phải hủy bỏ kế hoạch hoạt động ngoài trời hay
bạn thừa nhận rằng bạn cảm thấy hơi lo lắng về bài thuyết trình sắp tới mà bạn
sẽ trình bày, hãy bắt đầu một cuộc thảo luận cởi mở về cảm xúc. Điều này sẽ
giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi nói về cảm xúc của họ.
Khi bạn kết hợp các từ cảm xúc vào ngôn ngữ hàng ngày của
mình, bạn cũng sẽ xây dựng vốn từ vựng về cảm xúc cho trẻ. Và khi họ có ngôn ngữ
để cho bạn biết cảm giác của họ, họ sẽ ít có khả năng cảm thấy cần phải cho bạn
thấy rằng họ đang tức giận (với những cơn giận dữ).
6. Xác Thực Cảm Xúc Của
Mọi Người. Nói những câu như "Đừng khóc nữa" hoặc "Đừng lo lắng
về điều đó" gửi thông điệp đến trẻ rằng cảm giác của chúng là sai. Và gạt
bỏ cảm xúc của họ có thể gây ra nhiều tổn hại về tâm lý.
Nói rõ rằng bất cứ điều gì ai đó cảm thấy là OK. Giận dữ, thất vọng, buồn bã, xấu hổ và lo lắng đều là những cảm xúc có thể chấp nhận được. Đó là những gì họ chọn làm với những cảm xúc quan trọng.
Dạy rằng bạn cảm thấy tức giận thì không sao nhưng đánh thì
không. Hoặc cảm thấy buồn cũng được nhưng khóc to trong thư viện thì không. Với
một số hướng dẫn và huấn luyện từ bạn, họ có thể học cách quản lý cảm xúc của
mình theo những cách lành mạnh.
7. Giữ các cuộc trò
chuyện khó. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua những vấn đề không thoải mái - như
thiếu vệ sinh của ai đó hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần mới chớm nở. Nhưng bỏ
qua "con voi trong phòng" sẽ không làm cho vấn đề biến mất. Trên thực
tế, các vấn đề chưa được giải quyết có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời
gian.
Giải quyết các chủ đề khó khăn bằng tình yêu và sự trung thực.
Hãy cho các thành viên trong gia đình thấy rằng bạn có đủ tin tưởng vào mối
quan hệ của mình để nói về những chủ đề khiến họ cảm thấy khó chịu.
8. Thực hành Giải quyết
Xung đột lành mạnh. Bất đồng không nhất thiết phải là một điều xấu. Nhưng
cách bạn xử lý chúng có thể là. Sử dụng cách đối xử im lặng, la hét, đe dọa hoặc
gọi tên nhau sẽ hủy hoại tình cảm của bất kỳ ngôi nhà nào.
Thỏa hiệp, thiết lập ranh giới lành mạnh và cùng nhau giải
quyết vấn đề để giải quyết xung đột. Cho dù bạn đang cố gắng thống nhất một hoạt
động cuối tuần hay bạn đang thực hiện một dự án cải thiện nhà cửa, hãy giúp mọi
người đáp ứng nhu cầu của họ một cách lành mạnh.
9. Đạt được các Kỹ
năng Đối phó Lành mạnh. Mặc dù đồ ăn, rượu và việc di chuyển liên tục trên
mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong một phút, nhưng những kỹ
năng đối phó này có thể đưa ra những vấn đề mới trong cuộc sống của bạn. Và chúng
chỉ tạm thời làm tê liệt nỗi đau của bạn.
Thực hành các chiến lược đối phó lành mạnh khi bạn đang vật lộn với cảm xúc khó chịu. Thử nghiệm với nhiều kỹ năng đối phó, như đọc sách, làm vườn và tập thể dục. Cho gia đình thấy rằng bạn đang tận tâm thực hiện các bước cần thiết để kiểm soát nỗi đau buồn về mặt tinh thần một cách lành mạnh.
10. Nói về Sức khỏe
Tâm thần. Nói chuyện cởi mở về thực tế rằng bất kỳ ai cũng có thể phát triển
một vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Hãy nói rõ rằng
gặp một chuyên gia cho tâm trí của bạn không khác gì gặp một nha sĩ cho răng
hay một bác sĩ cho cơ thể của bạn. Nói rõ rằng bạn có thể nói chuyện với chuyên
gia sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian để làm những việc có lợi cho sức khỏe tinh thần
của bạn, như dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và trò chuyện với bạn bè.
Nói về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và chia sẻ các chiến lược giúp
bạn cảm thấy mạnh mẽ về mặt tinh thần.